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Nous proposons dans cet article dédié à la musculation sur rameur des exercices de : musculation des jambes, dos et fessiers uniquement en ramant ; musculation des abdos, pectoraux, biceps et dorsaux en utilisant le rameur mais sans ramer ; musculation du haut du corps et biceps en ramant. Les réglages à adopter. Dans la famille des ergomètres, vous trouverez deux types de rameurs : les rameurs à chaîne et ceux à eau. Le rameur d'appartement est principalement un appareil de musculation, car les mouvements de rame répétés sollicitent 90 % des muscles du corps. 80 sur 5 basé sur 5 notations client. 29,90 € 19,90 €. Ce rameur élastique est parfait pour la remise en forme et la musculation à domicile. Vous pouvez régler la résistance en retirant ou en ajoutant des élastiques. Un programme d’entraînement en 5 étapes pour se muscler avec un rameur. Le rameur permet de réaliser un programme de cardio et de musculation complet. 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Notons aussi que vous pouvez associer la pratique du rameur à d’autres sports comme la musculation, la danse ou la gymnastique. Enfin, il faut mentionner qu’après une séance cardio avec un rameur, vous devez continuer à ramer à faible intensité pendant 10 minutes. Cela favorise la récupération après l’effort. 1- Échauffement articulaire et musculaire. Ramer à allure modérée pendant 4 minutes. Ramer en trouvant son rythme de "croisière". Il faut trouver un rythme que l'on peut garder 30 minutes. La durée de la phase d'effort est de 20 minutes. Avec le rameur, les abdominaux, biceps et triceps sont aussi sollicités durant les différents exercices. Le rameur est également bénéfique pour faire travailler les muscles du dos. Le rameur est donc un équipement de sport permettant de faire travailler presque tous les muscles du haut du corps. C’est pourquoi, dans cet article, nous vous donnons les 12 meilleurs exercices à faire avec le rameur afin d’en profiter au maximum. 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