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=Salzarm ernähren und viel trinken. Das sorgt für Pump! Und dein Training läuft wesentlich besser. Für den "Geschmack" sorgen meist Geschmacksverstärker und Aromen. Gemüse, falls überhaupt vorhanden, enthält zudem kaum noch Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Ein weiteres bemerkenswertes Gewürz beim Muskelaufbau ist Ingwer. Diese normale hausgemachte Zutat enthält Gingerole, von denen festgestellt wurde, dass sie Muskelkater wirksam lindern und die Regeneration nach dem Training um bis zu 25 Prozent beschleunigen. Wer den Muskelaufbau beschleunigen möchte, der sollte auf eine proteinreiche Ernährung setzen – das wissen wir mittlerweile alle. Allerdings spielt auch Natrium dabei eine sehr wichtige Rolle und Salz vor dem Training kann sich tatsächlich positiv auf den Muskelaufbau auswirken. Denn sie sind leicht verdaulich (solange sie nicht unreif und grün sind), machen lange satt und sind daher ideale Energielieferanten vor dem Sport, vor allem vor einer kräftezehrenden Ausdauereinheit. Podcast #91 – Clive Salz: Muskelaufbau – Wissenschaft und Praxis vereint 16. Krafttraining; Podcast #90 – Eure Top 3 Fragen (Erhaltungskcal, trotz Diät keine Abnahme, GK vs Split) 02.
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